Autogén tréning és stresszkezelés:

11 alkalmas online csoport indul pszichológus vezetésével

22 órás, kislétszámú, élő folyamat a belső egyensúly helyreállításáért és a tudatos megküzdésért.

Induló
ONLINE csoportok
Délelőtti csoport 1. alkalom:
2026. február 9.
09:00-11:00

Esti csoport 1. alkalom:
2026. február 19.
18:00-20:00
Miért beszélünk ennyit a stresszről?

A csapból is ez a téma folyik, mégsem olyan egyszerű kezelni, mert tudatosságot, megfelelő szokások kialakítását és gyakorlását, valamint bizonyos megküzdési stratégiák elsajátítását igényli.

A mindennapokban a stresszre negatívként gondolunk, ám bizonyos mértékig természetes és szükséges: segít fókuszálni és jelzi, mi a fontos.

A probléma ott kezdődik, amikor a distressz – a fenyegetőnek vagy kontrollálhatatlannak megélt helyzet – tartóssá válik.

A célunk nem a stressz teljes elkerülése, hanem az optimális szinten tartása és az eszköztárunk bővítése, annak érdekében, hogy egy kibillenés után képesek legyünk visszanyerni a nyugalmi állapotunkat.

Mi az az Autogén Tréning?
Az autogén tréning (Johannes Heinrich Schultz módszere) az egyik leghatékonyabb, sokat kutatott relaxációs technika.

Az idegrendszer rövid távú megnyugtatásán és hosszú távú átformálásán keresztül képessé tesz minket a testi és érzelmi reakcióink kontrollálására.


A módszer felépítése:

Hat fókuszterület: Egymásra épülő gyakorlatok az izomlazítástól a vérkeringés és légzés szabályozásáig.

Időtartam: A készségszintű elsajátítás 10-16 hetet vesz igénybe, melyhez elengedhetetlen a napi színtű gyakorlás a teljes folyamat alatt (10-15 perc).

Eredmény: Az ellazulási képesség automatikussá és bármikor előhívhatóvá válik.


Miben segíthet a módszer készségszintű elsajátítása?

 Hatékony eszköz stressz ellen: Csökkenti a feszültséget és a tartós stressz okozta kellemetlen hatásokat.

Testi-lelki egészség: Erősíti az immunrendszert és javítja az alvás minőségét.

Teljesítmény: Fokozza a koncentrációt, a memóriát és az önkontrollt.

Hogyan épül fel a közös munka?
1. Előzetes négyszemközti beszélgetés

Mielőtt elköteleződne, egy online beszélgetés keretében megismerkedünk. Átbeszéljük az élethelyzetét, a céljait, és tisztázzuk, hogy miben tud segíteni a módszer, és mi az, ami esetleg egyéni terápiát igényelne.


2. A csoportos alkalmak (11 alkalom, alkalmanként 2 óra)

Minden csoport egy rövid nyitókörrel kezdődik, ahol van lehetőség letenni a napi frusztrációkat.
Kétszeri relaxáció: Minden alkalommal átismételjük az előző lépést, majd közösen felépítjük a következő gyakorlatot.

Több, mint relaxáció: A tréning mellett pszichoedukációval és új megküzdési stratégiák áttekintésével és kipróbálásával foglalkozunk.

 Reflexió: Megbeszéljük a gyakorlás során felmerülő kérdéseket (pl. mit tegyünk a betörő gondolatokkal, hogyan lendüljünk át a motivációs mélyponton).

Miért éppen csoportban?
Sokan tartanak a csoporttól, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a biztonságos, kislétszmú keret számos előnyt rejt:

Kapcsolódás: Megélheti, hogy nincs egyedül a nehézségeivel.

Tanulás egymástól: Inspiráló látni mások nézőpontjait és megoldásait egy-egy szituációra.

Kontroll: Ön dönti el, mennyit és milyen mélységben oszt meg magáról. A folyamat apró lépésekben halad az érzelmi biztonság megteremtése felé.

Gyakorlati tudnivalók
A csoport 11 alkalmas.
Egy alkalom 120 perces.

A csoportalkalmak hetente, mindig ugyanazon a napon és időpontban kerülnek megtartásra. (Kivéve, amikor a csoportvezető előre jelzi egy-egy hét kimaradását.)

A csoporton az autogén tréning elsajátítása mellett számos stresszkezelő technikát, a kiegyensúlyozottság kialakításához szükséges készségeket ismerhetnek és tanulhatnak meg a résztvevők.

A csoport valamennyi résztvevőjével egy előzetes, online, négyszemközti találkozón tisztázzuk a felmerülő kérdéseket, elvárásokat és ekkor van lehetőség a részvételi szándék véglegesítésére.

A csoport zárt, a második alkalmat követően nincs lehetőség csatlakozni.

Csoportos autogén tréning min. 8 fő jelentkezése esetén indul.

A részvétel feltétele a fent leírt keretek és feltételek elfogadása.

Részvételi díj
A jelentkezés véglegesítésére a részvételi díj minimum 50%-nak befizetésével van lehetőség, ennek beérkezésével garantált a helye a csoportban. A 50% visszafizetésére a tréning indulását megelőző két hétben történő lemondás esetén már nincs lehetőség.

A tréningen való részvétel díja: 85.000 Ft.

Az előzetesen befizetett 50%-on felül fennmaradó összeg kifizetésének határideje az utolsó alkalom. Hiányzástól,  vagy a tanfolyam félbehagyásától függetlenül a teljes részvételi díj térítendő.

Csoportvezető

Schäfer Nóra

Tanácsadó szakpszichológus, autogén tréning gyakorlatvezető

Több mint 13 éve kísérek egyéneket és csoportokat az autogén tréning elsajátításában. Szakpszichológusként a krízisintervenció és a reziliencia fejlesztése a szakterületem. Pályafutásom során azt tapasztaltam, hogy a megfelelő technikák birtokában sokat tudunk tenni a kiegyensúlyozottságunk megteremtéséért. Ebben a 11 alkalmas folyamatban minden szakmai tudásommal és tapasztalatommal támogatom Önt a stresszmentesebb mindennapok elérésében.

Jelentkezés

+36 70 6297721

Az alábbi űrlap kitöltésével tudja jelezni jelentkezési szándékát, illetve felteheti felmerülő kérdéseit.


*
*
*